Эксперт из Новосибирска рассказала о пользе утренней зарядки

Доцент кафедры спортивных дисциплин ФФК НГПУ Жанна Иванова рассказала, как правильно делать утреннюю зарядку. По ее словам, если делать её регулярно, улучшится кровообращение, обмен веществ, гибкость, работа сердца и мышц, снизится давление и лишний жир. А ещё зарядка поднимает настроение, улучшает сон и внимание, снижает стресс. Оптимальная длительность — 10–15 минут. Важно прислушиваться к себе, а при серьёзных болезнях советоваться с врачом. При этом зарядку нельзя делать при температуре, обострении болезней, резких скачках давления, острой боли, после операции или травмы, при сильном недосыпе. В таких случаях лучше посоветоваться с врачом — возможно, стоит сократить зарядку или заменить упражнения на более лёгкие. Основные правила: не начинать сразу после пробуждения, сначала лёгкие движения и потягивания, потом плавные упражнения сверху вниз — шея, руки, туловище, ноги. Без резких движений. После зарядки должно быть бодро, а не устало. Учитывайте свой хронотип, следите за дыханием, проветривайте помещение, делайте зарядку до завтрака. Можно чередовать комплексы и добавлять душ. «Один комплекс для всех подобрать невозможно. Со временем каждый найдёт подходящий для себя. Если вы ещё не начали, не стремитесь к идеалу — важнее регулярность и постепенность. Пусть упражнения будут простыми и недолгими», — советует Иванова.