Как делать выпады в домашних условиях — правила выполнения упражнения для упругих ягодиц

Для большей эффективности нужны отягощения

Выпады — идеальное упражнение для тренировки ягодиц. Чтобы получить результат, важно выполнять его правильно. Подробнее о технике упражнения рассказала новосибирская чемпионка мира по бодифитнесу Дарья Мануйленкова — показываем в карточке.

По словам спортсменки, техника упражнения следующая. Нужно занять исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль корпуса. На вдохе отшагивать любой ногой назад и касаться коленом пола. На выдохе возвращаться в исходное положение. Важно не отталкиваться коленом от пола, а подниматься за счет ягодичных мышц.

Добиться округлых ягодиц «как орех» поможет только работа с отягощением, считает Дарья Мануйленкова. По ее словам, ощутить тонус в теле можно и при тренировках с собственным весом, но чтобы мышца росла и «оформлялась», нужна работа с грифом, гантелями, гирей или тренажерами.

Подборку упражнений для занятий дома и в зале с комментариями чемпионки смотрите на НГС .